APRENDIENDO TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

IKASTURTE HASIERA POLITA BEZAIN GOGORRA IZAN ZEN. Izaera handiko talde bat gara eta uda izugarri luzea izan zen. Horrenbeste denbora igarota, hitz egiteko, mugitzeko, jolasteko, korrika egiteko gehiegizko gogoa eta beharra genuen.

Hau horrela, lehenengo ebaluaketan AUTOERREGULAZIO eta AUTOKONTROLEAN egin behar izan dugu lan eta hori da testu labur honetan erakutsi nahi dizueguna. Guretzat oso baliagarria izan da eta horregatik partekatu nahi dugu zuekin, zuei ere baliagarriak izango zaizkizuelakoan, guk egin ditugunak, honako hauek dira. Azken finean, edozein tokietan egitek aproposak dira, etxean ere lasaitasuna behar baduzue, lasai asko egin ditzakezue:

• Masajeak egin dizkiogu elkarri, binaka edo lerroan (kax-kax oskola abestia erabiliz)
• Musika lasai bat jarri, eskuak indarrez estutu (10 segunduz), onodren, poliki poliki askatu, arreta guztia mugimendu horri eskainiz.
• “Sa Ta Na Ma” mantra ikasi eta egin dugu
• Atentzioa lantzeko urez betetako ontzia elkarri pasa

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El inicio de curso fue especial, bonito y duro a partes iguales. Somos un grupo con mucho carácter y el verano fue mucho más largo de lo que nos habría gustado. Después de tanto tiempo volvimos con muchísima necesidad de hablar, movernos, jugar, correr…

Es por eso que a lo largo de la primera evaluación hemos tenido que trabajar la AUTORREGULACIÓN y el AUTOCONTROL y es eso lo que queremos compartir con vosotros/as. Esperamos que os resulten útiles, ya que son actividades que tranquilamente se pueden hacer en casa: 

• Masajes por parejas o en fila (utilizando la canción de “Kax-Kax Oskola”
• Poner una música tranquila, estrechar la mano con fuerza (10 segundos), después, soltar despacio prestando toda la atención a este movimiento.
• Hemos aprendido y realizado el mantra de Sa-Ta-Na-Ma
• Para practicar la atención plena hemos pasado un recipìente lleno de agua.

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The beginning of the school year was equally special, beautiful and hard. We are a group with a lot of character and summer was longer than we would have expected. After all this time we came back with the need to talk, move, play, run…

That is why, throughout the first evaluation we had to work on SELF-REGULATION and AUTOCONTROL. These activities have been very helpful for us and that is why we want to share them with all of you. We hope you find them useful, as they are activities that can quietly be done at home:

• Massages in pairs or in a row (using «Kax-Kax Oskola» song)
• Listen to quiet music, close hands tightly (10 seconds), then release slowly paying all attention to this movement.
• We have learned and performed Sa-Ta-Na-Ma’s mantra.
• For practicing mindfulness we have slowly passed a recipient full of water.